Ofiste Fazla Kilo Alımına Dikkat!

Ofis ortamında, sürekli bir şeyler atıştırıp, uzun süre oturarak çalışılması sonucu oluşacak fazla kilo ve obezite riski, gerçek bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaktadır. Oysa, çalışırken de doğru beslenerek, günlük rutinine basit egzersizler katarak bu sorunu çözebilirsin!

Ofiste, Masa Başı Çalışanlara Öneriler

• Öğle yemeğini ile sipariş etmek yerine, yakın bir restorana yürüyerek gitmeyi tercih edin.
• Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsan, vereceğin yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat et. Örneğin, ton balıklı salata, kepekli sandviç, ızgara köfte-salata, kepekli tost-ayran gibi gıdaları tercih edebilirsin. Pizza, hamburger gibi gıdalar hem yüksek kalorilidir, hem de yemek sonrası seni ağırlaştırarak iş verimini düşürür.
• Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarınızı belirli bir düzlemde hareket ettirebilir ve bu egzersizleri gün içerisinde birkaç kez tekrarlayabilirsin.
• Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masandan kalkarak alabilir; iş arkadaşın ile iletişimi telefonla yapmak yerine, yerinden kalkıp iş arkadaşının yanına giderek sağlayabilirsin.
• İşe gelip giderken özel aracın yerine servisi kullanabilir ve servisten evine iki-üç durak önceki noktadan inip binebilirsin. Bunun gibi, 15-20 dakikalık yürüyüşler günlük egzersiz miktarının artmasına yardımcı olacaktır.
• Çay, kahve ve meşrubat gibi içecekleri tüketmek yerine, masana cam bir sürahi koyabilir ve günde 2 litreye yakın su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsin.
• Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şey yemen mümkün değilse, ara öğün olarak süt ilave edilmiş, kafeinsiz kahve tercih edebilirsin.
• Çekmecende kuru kayısı, kuru incir, siyah çekirdekli kuru üzüm, ceviz, fındık gibi bozulmayan ve koku yapmayan pratik ve besin değeri yüksek gıdalar bulundurabilirsin. Metabolizmanı çalıştıracak ve çok acıkarak bir sonraki ana öğünde fazla yemek yemeni engelleyecek bu tür antioksidan ve sağlıklı ara öğünleri tercih edebilirsin.