Bel ve Sırt Sağlığını Koruma Yolları

Modern yaşamın gereği gittikçe ağırlaşan iş ve sosyal yaşam şartları, hareket sistemimizde birçok sorunlara neden olmaktadır. Bunların başında bel ve sırt ağrıları gelmektedir. Hareketsiz yaşam tarzı, kilo alma, obezite, eklem hastalıkları, kazalar ve spor yaralanmaları, kronik sırt ağrısının en yaygın nedenleri arasında yer alıyor. Ancak, bazen yere düşen bir şeyi almak için ani şekilde eğilmek bile bel ve sırt ağrısına neden olabiliyor. Ayrıca, bel, boyun ve sırtta oluşan kas ağrıları genellikle doğal olmayan pozisyonlarda uzunca süre oturulduğunda ortaya çıkmaktadır. Bel ve sırt ağrısı ile ilgili bir diğer gerçek de bu tür rahatsızlıkların duygusal ve zihinsel sağlık ile bağlantılı olması. Yaşanan stres, üzüntü ve kaygı gibi duygusal dalgalanmalar fiziksel sağlığı da dolaylı olarak etkileyerek fiziksel ağrılara dönüşebiliyor.

Bel ve Sırt Ağrılarının Nedenleri

Bel ağrısının pek çok sebebi olabilir. Bel ve sırt ağrılarının nedenlerini detaylı olarak listelemek gerekirse;

• Postür bozukluğu
• Oturma şekline bağlı bozulmalar
• Ağırlık kaldırmak
• Kilo kontrolü yapılamaması
• Sigara gibi zararlı alışkanlıkların kemik erimesini tetiklemesi
• Topuklu ayakkabı kullanımı
• Doğumsal anomaliler
• Omurgada oluşan travmalar
• Bel zorlanması, bel fıtığı
• Kireçlenmeye bağlı ağrılar
• Tüberküloz, brusella gibi hastalıkların bel omurgasına yaptığı baskılar
• Osteoporoz, kemik yumuşaması
• Mide, karaciğer, böbrek gibi organ rahatsızlıklara bağlı ağrılarr
• Başarısız bel cerrahisi
• Psikojenik bel ağrısı

Bel Ağrısı Kimlerde Olur?

En çok 35-45 yaşları arasında görülen bel ağrısı kadın ve erkekte eşit oranda ortaya çıkar. 60 yaşın üzerindeki kadınlarda bel ağrısı görülme sıklığı artmaktadır. Aşırı kilo alımı, gebelik, uzun süre ayakta durmayı gerektiren durumlar, yüksek topuklu ayakkabı kullanılması, bacaklarda uzunluk farkı, bel ağrısı nedenleri olarak sayılabilir. Bel ağrısına neden olan mesleklerde ise karşımıza uzun yol sürücüleri, titreşimli toprak burgu makinesi kullananlar, aşırı ağır yük kaldıranlar, uzun süre tabure ve sandalyede oturmayı gerektiren meslek grubu çalışanları ve sürekli bilgisayar başında oturarak çalışan beyaz yakalar çıkmaktadır.

Bel Ağrısı Tedavisi

Bel ağrısı tedavisi, bel ağrısının nedenine, şiddetine, hastanın yaşına ve şikayetlerine göre farklı şekillerde yapılabilir. Bel ağrısının tedavisinde uzman kontrolünde basit ağrı kesici ilaçlar, kas gevşeticiler kullanılabilir. Bir sonraki aşamada ise ilgili sağlık kurumlarında fizik tedavi seçenekleri denenebilir. Bunun yanı sıra ağrı bantları, masaj, lokal enjeksiyonlar ve düzenli egzersiz de bel ağrısı tedavisinde etkilidir.

Bel ve Sırt Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalı?

Unutma ki, öncelikle yapman gereken bel sağlığını korumak için neler yapman gerektiğini öğrenmek. Rutinleşen bel ağrıların için ise mutlaka uzman bir doktora başvurmalısın. Bel ve sırt sağlığını korumak için uyulması gereken kurallar ve egzersizler önemlidir. İşte onlardan bazıları;

• Bakılan kişi, cisim ve objeye vücut cephesi tam olarak dönülmelidir. Baş, boyun ve gövde aynı düzlem üzerinde olmalıdır.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalıdır. Oturma ve ayakta kalma süresinin 45 dakikayı aşmamasına özen gösterilmelidir.
• Oturulduğunda bel kavisini ve sırtı destekleyen bir yastık kullanımı alışkanlık haline getirilmelidir.
• Yere eğilerek değil, dizleri de kırıp çömelerek işlerin yapılmasına özen gösterilmelidir.
• Bel bölgesi terlediğinde, terli kalmaktan ve rüzgardan korunmalıdır. Klima veya hava akımının direk olarak gelmemesi için önlem alınmalıdır.
• Yatarken, önce yatağın kenarına oturulmalıdır. Kollardan da destek alarak önce yan, sonra sırt üstü yatılmalıdır. Yine benzer şekilde, yataktan kalkmak istenildiğinde de önce yan yatıp kollardan destek alınmalı ve oturulmalı sonrasında ayağa kalkılmalıdır.
• Yatarken, yan ve bacakları karına doğru çekip yatmak bel ve sırt sağlığı bakımından en uygun pozisyondur.
• Egzersizden önce ve sonra mutlaka esneme hareketleri yapılmalıdır. Bu şekilde oluşabilecek sakatlıklara karşı bedenini koruyacak, kaslarını egzersiz için hazır hale getirebileceksin.
• Esneme hareketlerini sadece egzersiz zamanıyla kısıtlamak yanlış olacaktır. Ofiste çalışırken, sabah uyandığında ya da gece yatmadan önce yapacağın esneme hareketleri de sırt ağrılarını hafifletecektir.