Sağlıklı Bir Menopoz İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler


Menopoz Nedir?

Menopoz vücuttaki östrojen hormonu salınımının azalması veya durması yoluyla yumurtlamanın bitmesinden dolayı oluşmaktadır. Menopoz öncesi birkaç yıl regl dönemleri daha uzun, kısa ya da düzensiz olabilir. Sonrasında menopoza geçiş süreci çoğu kadında 45 yaşından sonra başlayabilir. 45 yaşından önce meydana gelen menopoza ‘erken menopoz’ denir ve bu durumda bir uzmana gitmek faydalı olacaktır. Düzenli sigara kullanan kadınlar, menopoz dönemine ortalama 2 yıl erken girebilmektedirler. Bilenin aksine, menopoz döneminde de kadınlar hamile kalabilir. 50 yaşın altında menopoza giren kadınlar, son regl dönemlerinden sonra 2 sene daha, 50 yaşın üstündeki kadınlar 1 sene daha hamile kalabilmektedirler.

Menopoz Belirtileri

Bazı kadınlarda menopoz dönemi sessizce başlayıp bitebilirken, her 10 kadından 8'inde aşağıdaki belirtiler görülebilir;

  • Ateş basması ve gece terlemeleri,
  • Sinirlilik, depresyon, kaygı bozuklukları ve ruh halinde ani değişiklikler,
  • Cinsel isteksizlik,
  • Özellikle, aşırı kilolu veya birden fazla çocuk sahibi olan kadınlarda idrar kontrolünde zayıflama,
  • Kemik erimesi (Osteoporoz),
  • Kalp-damar hastalıklarına yatkınlık.

Menopoz Döneminde Sağlıklı Kalmak Mümkün!

Menopoz dönemine girmek kaçınılmaz olsa da, asla zorlu bir deneyim olmak zorunda değildir. Doğru yaklaşımlar ile, menopoz dönemini huzurlu, rahat ve sağlıklı geçirmek mümkün.


1. Egzersizi Hayatınızın Bir Parçası Yapın


Düzenli egzersiz yapılarak, sıcak basması, gece terlemesi, uyuma güçlüğü ve duygusal değişikliklerde dahil olmak üzere bir çok menopoz belirtisi azaltılabilmektedir. Ayrıca, östrojen hormonunun azalmasına bağlı oluşan kemik erimesi de düzenli egzersiz ile yavaşlatılmaktadır. Egzersiz yapmak, kalbi de korur.


2. Sağlıklı Beslenin


Sağlıklı bir beslenme, menopozun uzun vadeli etkilerine karşı vücudu zinde tutmaya yardımcı olur. Günde, 1300 mg kalsiyum almak kemik erimesi riskine karşı kemikleri korur. Sardalya, somon gibi balıklar, yeşil sebzeler, süt ve süt ürünleri bol miktarda kalsiyum içerir. Bunun yanında, yüksek miktarda A vitamini tüketimi, kemik erimesini tetikleyebilmektedir. İlerleyen yaşlarda kilo alımı daha kolay olduğu için, düzenli ve sağlıklı beslenmek alımına bağlı sorunları da en aza indirecektir.


3. Hormon Tedavisi (HRT) Hakkında Bilgi Edinin


Menopozda, HRT adı verilen hormon replasman tedavisi, kadınlar için yaşlanmanın doğal bir parçası olan menopozun etkilerini azaltmak için kullanılmaktadır. Menopozdaki rahatsızlıkların büyük bir kısmının östrojen eksikliğine bağlıdır ve menopozdaki hormon tedavisi aslında bir "replasman" yani "eksik olanı yerine koyma" tedavisidir.


4. Sağlık Kontrollerinizi İhmal Etmeyin


Menopoz döneminde karşılaşılan rahatsızlıkları önceden teşhis edebilmek için kontrolleri atlamamak oldukça önemlidir. Kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları, meme ve rahim kanseri tehditlerine karşı ortopedist, kardiyolog ve jinekolog kontrollerine zamanında giderek gerekli ölçümleri yaptırmak gerekmektedir.

Bu kategorideki diğer maddeler;

Niye Obez Oluyoruz?

Devamını Oku

3 Adımda Doğru Güneş Gözlüğünü Seç

Devamını Oku

3 Öneri ile Özgüveninizi Arttırın!

Devamını Oku

Sizin Cildiniz Hangi Tip?

Devamını Oku

Saçlarınızın Sağlığı için Gül Suyu Kullanın!

Devamını Oku

Kalbinizin Verdiği Sinyalleri Dikkate Alın!

Devamını Oku

Cildinizi Limon Suyu ile Parlatın

Devamını Oku

Kalbiniz İçin Bu Alışkanlıklardan Vazgeçin!

Devamını Oku

Sağlıklı Bir Beden ve Ruh için 3 Alışkanlık

Devamını Oku

Farklı Yaşam Evrelerinde Sağlık Kontrolleri - 1. Bölüm

Devamını Oku

Kadınlarda Kuvvet Antrenmanlarının Faydaları

Devamını Oku

Rahim Ağzı Kanseri ve HPV Aşısı

Devamını Oku

Prostat Kanseri’nde tedavi yöntemleri

Devamını Oku

Hamilelik Evreleri

Devamını Oku

Kış aylarının en büyük sorunu: GRİP

Devamını Oku

Karlı ve Buzlu Havalara Dikkat

Devamını Oku

Kanserde Erken Teşhisin Önemi

Devamını Oku

Farklı Yaşam Evrelerinde Sağlık Kontrolleri - 2. Bölüm

Devamını Oku

Zatürre Hakkında Temel Bilgiler

Devamını Oku

Göz Altı Morluklarından Kurtulmak Mümkün Mü?

Devamını Oku

Cilt Detoksu Hakkında Bilinmeyenler

Devamını Oku

Hijyen için Sabun Kullanımı

Devamını Oku

Lazer Epilasyon Hakkında Merak Edilenler

Devamını Oku

Lazer Epilasyon Hakkında Merak Edilenler

Devamını Oku

Sağlıklı ve Güzel Bir Cilt İçin Püf Noktaları

Devamını Oku

Kadınlarda İdrar Kaçırma Problemi

Devamını Oku

Meme Kanserinde Erken Teşhis

Devamını Oku

Kanserde Genetik Yatkınlığa Dikkat!

Devamını Oku

Sağlık Dolu Bir Yıla “Merhaba” Deyin!

Devamını Oku

Kış Aylarında da Cilt Sağlığınızı Koruyun!

Devamını Oku

Horlama Nedenleri ve Tedavisi

Devamını Oku

Ağır Metallere Dikkat!

Devamını Oku

Kalp Krizinden Nasıl Korunmalı

Devamını Oku

Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.